饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

办公室里总要备点零食 , 饿了累了补充下体力 。饼干成了好多人的选择 , 健身完太饿饼干也得来两块 , 甚至有妹子把饼干当减肥餐吃 。下面跟随360常识网了解一下饼干里你不知道的小秘密 。

饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

文章插图
盐:大部分的饼干里在制作的过程中都是加了一定量盐的 , 每天人体所需的盐分的含量不超过6克 , 也就是说饼干吃多了 , 相当于盐分的摄入量超标了 。
蛋白质:制作饼干的面粉 , 都是蛋白质含量较低的低筋面粉 , 虽然有些会加入炼乳制作 , 蛋白质的含量也很低 。
脂肪:制作饼干的牛油是饱和脂肪酸 , 对身体都不利 , 更不用说减肥了 。
碳水:饼干是以小麦粉和糖为主体 , 所以碳水的含量很高 , 不适合糖尿病患者吃 。

饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

文章插图
揭秘常见四类饼干
1、苏打饼干
问题:一般是由精白面粉制成 , 其纤维素含量很低 , 而且为达到起层效果会添加小苏打等 , 这可降低B族维生素 。
优势:含糖、含油较少 。
2、全麦、消化饼干
问题:纤维素口感很差 , 为提高纤维素口感 , 有起酥的效果 , 可能会加入很多油 , 从而使油脂含量比较高 , 容易使血脂升高 , 对预防心脏病不利 。值得一提的是 , 有些饼干会使用氢化植物油 , 这属于反式脂肪酸 , 对人体健康不利 。
优势:纤维素含量比较高 。

饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

文章插图
3、夹心饼干
问题:这类饼干一般由精白面粉制成 , 同时为提高口感糖分会比较高 , 这会使血糖升高较快 。而夹心饼干里的“心”为追求味道和颜色 , 会使用添加剂 , 一般是香精和色素 , 很少真正添加什么水果原料 , 比如橘子味夹心饼干 , 不是加入橘子 , 而是添加剂调和成的 , 虽然添加剂不一定有害 , 但不会带来营养 , 可能还不如单纯的饼干好 。
优势:口感香甜 。
4、“配方”饼干
问题:很多“高钙”饼干、“含铁”饼干等配方型饼干 , 到底加了多少钙、铁 , 是消费者不了解的 。应该标明添加的成分占一天推荐量多少 , 这是比较负责任的 。
优势:有些配方饼干添加的钙、铁等能达到一定量 , 相对一些饼干有些营养 。

饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

文章插图
如何挑选相对健康的饼干?
选择饼干的时候 , 你会认真查看包装上的配料说明和营养成分吗?范志红介绍 , 据调查 , 消费者中 , 有看食品标签习惯的不足25% , 而自认看得懂的人不到10% 。这使消费者很容易受到促销和广告的影响 , 不能真正地了解产品质量 。
配料添加粗粮营养高
饼干的主料是面粉等谷物、油脂和糖分 。一般的面粉(小麦粉)以精白粉为主 , 营养价值较低;如果配料中添加了其他粗粮或豆类 , 则其营养价值有所提高 。

饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法

文章插图
使用植物油相对更好
在饼干制作使用的油脂中 , 普通植物油相对较好 , 而牛油、猪油、黄油等动物油脂因饱和脂肪较高 , 价值略低 , 而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氢化植物油”是最不利健康的 。
用纸巾判断脂肪含量
【饼干里你不知道的小秘密 挑选健康饼干的方法】 相对而言 , 含有蔬菜、咸味和甜味较淡、脂肪含量较低的饼干比较健康 。想知道脂肪含量可用一块白色面巾纸包住饼干 , 用重物压上 , 过20分钟看看纸上有多少油脂 。纸上的油脂越多 , 脂肪含量就越高 。如果吃起来很脆 , 不油腻 , 而渗到纸巾上的油却很多 , 说明其中饱和脂肪酸含量很高 , 对健康更不好 。

    推荐阅读